寒假不知不覺來到尾聲，家裡的節奏卻還停在放假模式。
孩子晚睡晚起、生活步調鬆散，一聽到「開學」就開始皺眉、抗拒，
家長一邊提醒、一邊又忍不住覺得：怎麼好像是我在開學？
其實，這樣的混亂與拉鋸很常見。
很多時候，不是孩子不配合，是身心還沒來得及從假期切換回來。
這篇整理了一套「收心6 招」，
從生理、環境、心理三個方向下手，
希望幫孩子慢慢找回開學節奏，也替家長保留一點喘息空間。
一、生理收心：從身體開始，讓整個人慢慢安定
① 作息不是一刀切，慢慢調就好 ⏰
寒假期間，晚睡晚起很正常。
如果開學前一晚才突然要求「明天開學，要早睡早起」，
孩子一下子可能會睡不著、也爬不起。
這時候，與其硬推，不如「提前幾天慢慢移」。
每天提早 15～30 分鐘起床、入睡，
讓身體有時間適應新的節奏，而不是被拉著走。
很多家長會擔心：「這樣會不會太慢？」
但對孩子來說，能睡得著、醒得來，比時間對不對更重要。
另外，睡前固定的小流程也很關鍵。
聊聊今天發生的事、一起關燈說聲晚安，
這些重複的小動作，會讓身體知道：「一天要收尾了。」
比起一句句催促「快點睡」，
這些有節奏的結尾，反而更能幫孩子進入睡眠狀態 🌙
② 飲食和運動，也會影響孩子的情緒狀態 🍽️
假期裡，吃飯時間亂、生活節奏的不規律性，是很多家庭的日常。
到了開學，孩子自然會覺得提不起勁、精神卡卡。
不需要一下子規定得很嚴，
只要慢慢把用餐時間拉回來、白天多一點走動就好。
哪怕只是一起出門散步、伸展身體、曬曬太陽，
都能幫助身體慢慢醒過來。
很多時候，孩子情緒不穩，
不一定是心理問題，可能是身體還沒準備好。
當生活節奏逐漸穩定，
孩子的耐心、情緒彈性，也會跟著回來 🚶♀️
二、環境收心：空間一換，大腦也會跟著切換
③ 整理不只是為了整齊，是為了幫孩子慢慢進入狀態🧹
房間、書桌如果還停留在假期模式，
大腦也很難切換回學習頻道。
開學前幾天，可以邀請孩子，幫助他一起整理空間，
不是命令式的說「趕快去收拾」，
一起把玩具歸位、書本放回原來的位置。
整理的過程本身，就是一個很溫柔的提醒：
「假期差不多要告一段落了。」
不少孩子在整理完後，
會自然變得比較安靜、比較能靜下來 📚
因為環境已經幫他準備好。
④ 準備用品，是很重要的儀式感 🎒
檢查作業、整理書包、準備文具，
這些看起來瑣碎的小事，其實意義很大。
因為這件事讓孩子慢慢感覺到：開學就要到了。
我們也可以讓孩子參與一些小選擇，
像是挑一本新筆記本、換一個喜歡的鉛筆盒。
這些小小的決定，會讓孩子感受到：
開學不是被別人推著走，而是有自己的一份主動權。
當準備的過程變得可參與，
抗拒上學的感受，往往也會慢慢降低。
三、心理收心：被理解，比被催促更能往前走
⑤ 先接住情緒，再談開學 💬
「不想上學」背後，多半藏著很多說不出口的擔心。
有些是怕早起、有些是功課，
也有些只是「說不上來，但就是不想面對」。
如果家長第一時間就否定孩子的感受，
孩子只會更防備，也更不想說。
可以試著先停下來，輕輕接住他的話：
「聽起來你對開學有點緊張。」
當孩子的感受被放在前面，
他比較不需要用抗拒來保護自己 🤍
如果孩子一時說不清楚，
也可以用一些更具體的方式幫忙。
像是用小紙條寫下煩惱，放進「擔憂罐」，
告訴孩子：「這些先交給罐子保管。」
這種把擔心具體化的方式，
能讓孩子暫時把焦慮放下，而不是一直卡在腦袋裡。
⑥ 設一個小小的新學期期待 ⭐
目標不一定要和成績有關。
對孩子來說，只要有一件在新學期裡想期待的事，就很重要。
可能是想跟某個同學多說話、
想把某一堂課撐過去、
甚至只是期待中午的某道營養午餐。
把這個小期待寫下來，貼在看得到的地方，
能幫孩子把注意力，
從「我不想上學」，慢慢移到「我想看看會發生什麼」。
當未來開始有畫面，
腳步自然比較踏得出去 🌱
在收心路上，還有幾件可以慢慢來的事
① 螢幕時間，也需要一點「收心緩衝」📱
寒假裡，3C 幾乎陪著孩子過了大半時間。
一下子全部收掉，很多孩子反而更焦躁。
如果可以，不妨幫螢幕也設一個「慢慢退場」的過程。
像是在開學前幾天，每天稍微縮短一點使用時間，
同時多安排一些紙本閱讀、拼圖或桌遊。
當感官刺激慢慢降下來，
孩子的專注力與耐心，也比較有空間回來。
這不是戒斷，而是一種溫和的過渡。
② 作業來不及時，先把壓力放下來 📝
開學前夕，不少家庭會因為作業還沒完成而陷入拉鋸。
這時候，與其拚命追趕，不如先陪孩子把事情分清楚。
一起列一張簡單的清單，區分哪些是「一定要先完成的」，
哪些是「可以開學後再補交或再想辦法的」。
當任務被拆小、被看清楚，壓力往往就不會一次全湧上來，
親子之間，也比較不容易在最後關頭受傷。
③ 別忘了，家長自己也在收心 💛
開學倒數，其實不只孩子在調整，家長也是。
如果可以，也替自己準備一點小小的儀式感。
也許是送孩子上學後的一杯咖啡，
或是第一週下班後，留給自己的安靜時刻。
當家長的情緒先穩定下來，很多時候，不需要多說什麼，
孩子也會跟著感覺到安心。
給正在撐著的你，一點溫柔提醒
開學倒數，真的很容易讓人疲憊。
很多時候，就算什麼都不做，孩子最後還是會被時間推回學校節奏裡，
只是那個過程，常常是孩子很痛苦，家長也耗盡力氣。
這些方法，不是為了讓開學變得完美順利，
是希望在這段轉換期裡，
找到一種孩子不那麼抗拒、家長也不必硬撐的方式。
如果能用比較舒服的節奏陪他收心，
慢慢調整作息、慢慢安放情緒，
拉扯自然會少一些。
而那些被保留下來的平靜時刻，
不只幫助孩子回到正軌，
也會悄悄地，幫親子關係留住溫度。
