大考前夕，你家也出現這些情況嗎？👇
- 孩子悶悶的、一問就暴怒
- 看似「沒事」，但整個人很緊繃
- 晚上睡不好、肚子痛、頭痛
- 成績一聊就尷尬、講兩句就吵架
其實，這不是「態度不好」，而是典型的考前焦慮。💔
根據台灣青少年調查，每三位學生中就有一位在考試前有明顯壓力。
焦慮不是弱點，而是孩子身心在告訴我們：「我很在乎，也很怕失敗。」
焦慮不是藉口，而是壓力過大時的自然反應🌡️
孩子面對壓力時，會出現兩種常見表現：
1.外放型（外顯）
- 急躁、敏感、容易衝動
- 小事也會瞬間爆情緒
–>這不是故意，是情緒系統過載的結果。
2.內縮型（內隱）
- 不太說話、表現冷淡
- 看起來「不在乎」
–> 這是保護機制，避免自己更焦慮。
兩種孩子本質都一樣：
不知道如何面對壓力，只能用自己的方式撐下去。
若孩子同時出現身體反應（胃痛、失眠、頭痛、心悸），都是壓力指標。
若持續超過兩週，也可以尋求學校輔導室或心理專業協助。
轉換觀念：從「怕考試」到「願意挑戰」🔄
心理學告訴我們：
適度的壓力，可以提升表現；但壓力太大，反而會讓孩子失常。
家長不是要「控制孩子的壓力」，
而是透過陪伴，讓孩子找到自己的「剛剛好」。
你可以這樣做：
1.協助孩子重新定義「失敗」
一次考不好不是判決，而是調整資訊。
2.鼓勵「完成比完美重要」
每一科寫完，就是一次成就。
3.帶孩子練習正向自我對話
例如：「我緊張，但我已經準備好了。」
這些做法能穩定孩子的大腦，減少「災難化想像」，屬於 認知行為理論的減壓技巧。
用行動協助孩子，把焦慮降到可控範圍🛠️
以下都是根據教育心理學研究，最有效、最容易上手的家長策略
1. 把任務變小塊🧩
一次念整本書壓力太大。
你可以陪孩子拆成「小任務」：
- 今天完成一章
- 明天整理重點
- 後天做一回練習題
小成功會提升動機，降低焦慮。
2. 家裡氣氛鬆一點🏠
家長越緊張，孩子越不穩。
考前幾天試著讓家裡的氣氛「可呼吸」：
- 語氣柔一點
- 表情穩一點
- 泡杯茶、放點輕音樂
孩子會感覺到：「回家不是被審問，而是能喘口氣。」
3. 睡前 5 分鐘的小聊🕯️
不用深談，只要輕鬆問一句：
- 「今天念得順嗎？」
- 「哪一科比較卡？」
孩子不一定會立即分享，但會知道：你不是催分數，而是關心他這個人。
4. 考試日，一句陪伴最有力量☀️
不用演講，也不必說大道理。
只要一句：
- 「早餐準備好了，慢慢吃。」
- 「我送你到門口。」
這能降低孩子的情緒壓力，讓身體回到「可考試的狀態」。
最強後盾不一定是補習，而是你的穩定👨👩👧👦
補習是工具，但真正讓孩子能表現的心理條件，是：
- 家裡的安全感
- 穩定的支持
- 不比較、不貼標籤的環境
考前，與其問：
- 「還沒念完嗎？」
- 「幾分？」
不如換成：
「我看到你很努力了，結果怎樣都沒關係，我在這裡❤️。」
孩子一旦感受到「我不是一個人在面對」，壓力會自然下降，表現也會更穩定。
📌寫在最後：考試帶來壓力，但也帶來成長
在陪伴孩子的過程中，你會看到：
- 他比自己想的更堅強
- 他願意面對壓力
- 他學會調節與承受
- 他慢慢長出自己的勇氣
你給他的，不只是考試策略，而是一種「遇到困難，我不是孤單的」的信心✨。
這份信心，會陪著他，走更遠的路。
